Как сбросить лишний вес женщине в возрасте 40 +

В возрасте 40 лет в человеческом организме происходят такие изменения, которые в большинстве случаев приводят к набору избыточных килограммов. Замедление метаболизма является главной причиной этой проблемы, организм в день начинает сжигать гораздо меньшее количество калорий, чем в юном возрасте. Поэтому методы снижения веса для людей этого возраста существенно отличаются от способов, к которым прибегают подростки и молодые люди.

Набор лишних килограммов неизбежен в том случае, если женщина не прилагает усилий, занимаясь физическими упражнениями, и не начинает употреблять пищу в значительно меньших порциях, чем раньше.
fat-over-40.jpg
Женщина в возрасте 40 лет и старше может похудеть, придерживаясь некоторых простых правил:

- бег трусцой, катание на велосипеде, плавание, упражнения на беговой дорожке, танцы или прочие физические нагрузки, которые будут способствовать поддержанию в норме сердца и сосудов;

- разминка перед физической нагрузкой должна быть проведена в обязательном порядке, она поднимет температуру тела и упростит процесс сжигания жировых клеток, для нее подходят упражнения, проделываемые в умеренном или облегченном темпе в течение пяти минут;

- трижды в неделю рекомендуется проделывать упражнения на удержание веса совместно с кардиоупражнениями, для этого можно использовать гантели, делать скручивания, приседания, силовые упражнения, выпады, отжимания; подобные упражнения помогут ускорить метаболизм и сжечь большее число калорий;

- один день в неделю рекомендуется делать кардиотренировку в течение часа, в это время организм станет использовать свои энергетические резервы и увеличивать быстроту обмена веществ, а также на протяжении всего дня после тренировки он будет тратить больше калорий, чем раньше;

- три раза в неделю необходимо проводить интервальные тренировки, которые состоят из чередования интенсивных, но коротких нагрузок с отдыхом (быстрый бег в течение одной минуты можно чередовать с ходьбой в течение двух минут для восстановления сил), чередование должно повторяться не менее 20 минут;

- дамам после 40 лет следует пересмотреть режим питания: ограничить на 100 калорий их суточное употребление для поддержания веса, для его снижения калорийность придется урезать более чем на 100 калорий, включить в рацион молочные продукты без содержания жира, ненасыщенные белки, цельные злаки и продукты с низкой калорийностью.