Как улучшить кровообращение

Нарушение кровообращения является огромной проблемой современного общества, особенно для тех людей, кто ведет неактивный, сидячий образ жизни. Последствия нарушения кровообращения могут проявляться в замерзании конечностей тела, таких как руки и ноги, даже в теплую погоду. В экстремальных обстоятельствах нарушение кровообращения рук и ног может привести к развитию обморожения, для которого характерны красные, опухшие и зудящие части рук и ног. Причиной этой проблемы служит нарушение циркуляции крови, которая движется по всему телу и доставляет тепло к конечностям.

В отличие от большинства распространенных заболеваний, обморожение не имеет медикаментозного лечения, хотя производители ряда кремов утверждают, что они способны помочь в этой беде, но при этом такие средства не имеют каких-либо клинических доказательств своей эффективности. В данной статье будут рассмотрены возможные способы улучшения кровообращения с помощью изменения системы питания и образа жизни, которые помогают бороться с обморожениями и другими проблемами, связанными с плохой циркуляцией крови.
krovotok.jpg

Вазодилатация и вазорелаксация

Вазодилатация и вазорелаксация – это процедуры, которые заставляют вены расширяться, помогают улучшить циркуляцию крови. С помощью флавоноидов – питательных веществ, являющихся полифенолами, обладающих сосудорасширяющими свойствами, которые были выявлены при исследовании на людях и животных. Флавоноиды, благодаря своим сосудорасширяющим действиям, увеличивают выработку окиси азота в гладкомышечных тканях, заставляют их расслабляться и расширяться. Это способствует улучшению кровообращения. К сожалению, гладкомышечные ткани в большей степени присутствуют в артериях, а в капиллярах они содержатся в гораздо меньшем количестве. Это означает, что сосудорасширяющее свойство будет активно только в артериях (которые переносят кровь от сердца), а значит улучшение кровообращения ограничено.

Все флавоноиды имеют растительное происхождение. Большая концентрация флавоноидов наблюдается в ягодах, ярко окрашенных фруктах и овощах. Одним из видов флавоноидов является кверцетин, который находится в большом количестве в луке, капусте брокколи, яблоках и различных ягодах. Установлено, что кверцетин стимулирует выработку окиси азота в гладкомышечных тканях животных, но не человека. Помимо флавоноидов, существует аминокислота аргинин, который также стимулирует процесс выработки оксида азота в гладкомышечных тканях и как следствие, обладает сосудорасширяющим действием. В большом количестве аргинин содержится в белке как животного, так и растительного происхождения. По отношению к другим продуктам, высоким содержанием аргинина отличаются орехи, семечки и шпинат. Исследования показали, что другие аминокислоты не способны оказывать такое действие на организм.

Упражнения для увеличения кровообращения

Силовые тренировки улучшают работу сердца, стимулируют кровообращение, что позволяет крови быстрее достигать конечностей. Упражнения ускоряют метаболизм, который генерирует тепло, стимулируют вазодилатацию вен и артерий, помогают увеличить приток крови по всему телу. Упражнения действительно имеют свои очевидные преимущества для стимулирования кровообращения. К сожалению, у физических нагрузок есть свои недостатки.

При занятиях силовыми нагрузками или бегом в спортивном зале, в организме выделяется адреналин, который повышает эффективность работы кардиосистемы, способствует улучшению кровотока к конечностям. Не исключено, что долгосрочная польза от укрепления сердечно-сосудистой системы превышает краткосрочный сосудосуживающий эффект в руках и ногах, который возникает при занятиях физкультурой, однако никакие клинические испытания, чтобы подтвердить это, не проводились.

Чтобы продолжать укреплять сердечно-сосудистую систему организма, можно попробовать преодолеть сосудосуживающий эффект от выработки адреналина. Многие специалисты рекомендуют осуществлять физические упражнения в помещении, либо на улице при плюсовой температуре. Тренировка в теплую погоду способствует расширению вен и капилляров, а также помогает преодолеть онемение в руках и ногах. Существует множество вариантов для занятий в помещении, начиная от тренажеров в спортивном зале и заканчивая занятиями зумбой или танцами. Также выработку адреналина в организме провоцируют стрессы. Устранение источников стресса приносит несомненную пользу при борьбе с нарушением кровообращения.

Препараты для улучшения циркуляции крови

Где есть болезнь, там всегда есть производители препаратов, которые утверждают, что могут вылечить её. Существует ряд биологически активных добавок, обещающих восстановить кровообращение в организме. Исследования показали, что масло примулы, которое часто используется в биологически активных добавках для улучшения кровообращения не эффективно. И наоборот, эффективность силовых тренировок и правильного питания доказывают многие специалисты в области медицины.

Резюме

Нарушение кровообращения наиболее часто проявляется в онемении конечностей – рук и ног. Если не принять меры, эта проблема будет прогрессировать. Чтобы помочь организму в борьбе за улучшение кровообращения, рекомендовано употреблять ряд продуктов, которые способствуют выделению оксида азота в гладкомышечных тканях. К этим продуктам относятся ягоды, ярко окрашенные фрукты и овощи, а также источники белка.

Необходимо выполнять упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, но адреналин, который вырабатывается при занятиях спортом, способен сужать кровеносные сосуды. Именно по этой причине рекомендуется выполнять упражнения в помещении, чтобы свести к минимуму ощущение онемения в конечностях рук и ног.