Основные принципы закаливания

Вода - это источник жизни, важнейшая составляющая нашего организма и всего живого на планете. Она переносит полезные вещества через клетки и органы живого организма, являясь основой для обменных процессов. Соприкасаясь с водой, кожа человека насыщается незаменимыми для жизни макро - и микроэлементами. При принятии регулярных водных процедур повышается общая устойчивость организма к воздействию внешних факторов. Поэтому закаливание водой, несомненно, полезно и необходимо каждому человеку.
zakalivanie.jpg
Вы можете сами выбрать подходящие для Вас методы закаливания водой. Всегда нужно помнить основное правило – постепенность и систематичность процедур.

Начните с влажных обтираний. Не нужно сразу лезть под холодную воду, такой резкий перепад температуры может причинить стресс неподготовленному организму, спровоцировать простуду или обострение хронических заболеваний.

Водные процедуры являются также отличной тренировкой для сосудов. В первые минуты попадания холодной воды на кожу сосуды сужаются, при этом кровь отлично питает и насыщает кислородом и питательными веществами все органы. Спустя определённое время, кожа согревается, начиная вырабатывать тепло, сосуды при этом расширяются. Не стоит начинать процедуры, если температура в помещении ниже семнадцати градусов, а также если Вы чувствуете, что замерзли. В этом случае эффекта не будет, т.к. организм даст неправильную реакцию. Закаливание будет максимально эффективно при сочетании его с зарядкой или занятиями спортом.

Начинайте закаливание с обтирания, строго проводя процедуры каждый день. Первое время обтирайте торс, направляя движения от периферии к центру. После нескольких дней, когда организм привыкнет, обтирайтесь ежедневно в следующей последовательности: голова, шея, руки, грудь, спина. Подготовив организм, через некоторое время можно начинать обтирания нижней части тела, начав со ступней и продвигаясь выше. Обтирайтесь не более пяти минут и не забывайте растирать тело до красноты жёстким полотенцем после каждой процедуры.

Если Вы приучили свой организм к обтираниям, можно переходить к следующему этапу закаливания – обливание водой. Не рекомендуется обливаться, используя душ или шланг, для этой цели прекрасными помощниками будут таз или ведро. Температура воды должна быть тридцать градусов с последующим постепенным уменьшением до пятнадцати. Процедура длиться не более четырёх минут. После обливания не забывайте растирать тело до красноты. Предпочтительнее начинать обливания в закрытых помещениях, постепенно переходя на открытый воздух.

Закаляясь обливаниями под душем, не делайте очень сильного напора. Время процедуры должно составлять не более одной минуты, с последующим увеличением до двух. Начните с температуры тридцать градусов, затем постепенно уменьшайте. После принятия душа разотритесь до покраснения кожи.
Огромнейшую пользу приносит воздействие сразу трёх факторов закаливания – солнца, воздуха и воды. Поэтому, не упускайте возможности искупаться в море, реке или озере. При этом соблюдайте следующие рекомендации: купайтесь лучше утром или вечером, не залезайте в воду при температуре воды ниже десяти градусов и температуре воздуха ниже четырнадцати, не стоит плавать сразу после еды. Колоссальную пользу для организма и, ни с чем ни сравнимое удовольствие, приносят морские купания. Вы получаете: устойчивость и закалку, массаж движением волн, природные микро- и макроэлементы и просто отличное настроение.

Закаливание – бесспорно очень полезно, но имеет противопоказания для людей с некоторыми заболеваниями. Категорически запрещено начинать закаливания людям с болезнями сердца и сосудов, гипертоникам на стадиях обострения болезни. Непредсказуемо может сказаться закалка на людей с нарушенным кровоснабжением мозга, больных эпилепсией. Ни стоит подвергать себя риску, если есть склонность к судорогам. При различных инфекционных заболеваниях, воспалениях в лёгких, бронхах, почках, нарушениях щитовидной железы - закаливание также противопоказано. Если Вы страдаете одним из перечисленных или любым другим хроническим заболеванием, не отчаивайтесь. Возможно, Вам подойдёт закаливание в виде лёгких влажных обтираний водой приемлемой температуры. Но необходима консультация с врачом!

Здоровый образ жизни – это не только закаливание. Если Вы будете сочетать здоровое рациональное питание, обогащенное, по - необходимости, биологически активными добавками, закалку и физические нагрузки, то Ваш организм станет неприступной крепостью для вирусов и простуды, а здоровье и отличное настроение будут радовать долгие годы.